4 nguyên tắc vàng giảm cân sau khi sinh

Để giảm cân thành công sau khi sinh là một điều không hề đơn giản. Sự thay đổi của cơ thể trong 9 tháng mang bầu, với số cân nặng tăng lên đáng kể sẽ khiến các mẹ không thể giảm cân vội vàng, đột ngột.

Dựa trên những hiểu biết về quá trình sinh lý và những thay đổi trong cơ thể người phụ nữ, đặc biệt là các cơ ở vùng bụng. Hôm nay, sieuthisuckhoe.org xin chia sẽ với các mẹ 4 nguyên tắc vàng về việc giảm cân thành công cho các bà mẹ sau khi sinh.

1. Giảm cân đúng mức, không vội vàng

Yếu tố đầu tiên, quan trọng nhất cần làm để giảm cân sau khi sinh là phải đưa ra một phương pháp giảm cân hợp lý. Bạn hãy tập trung vào cải thiện bữa ăn và kết hợp tập luyện các bài tập nhẹ nhàng. Lên cho mình một kế hoạch giảm cân trong vòng 3 tháng, rồi chia nhỏ kế hoạch giảm cân trong các tuần của từng tháng, cứ thế bạn lại tiếp tục chia nhỏ kế hoạch giảm cân cho các ngày của tuần.

2. Cải thiện bữa ăn

Số lượng và chất lượng bữa ăn đưa vào cơ thể cần phải được điều chỉnh một cách hợp lý. Vì ăn uống chính là chìa khóa quyết định sức khỏe và trọng lượng cơ thểcủa các mẹ sau khi sinh. Các mẹ nên chọn những thức ăn giàu đạm, giàu vi chất nhưng ít chất béo để bổ sung dinh dưỡng đưa vào cơ thể như: thịt bò, thịt nạc, hải sản và các loại rau củ xanh, thực phẩm giảm cân: cà chua, cà rốt, khoai tây, táo, chanh…

Bên cạnh việc cắt giảm calo, bổ sung vi chất bạn nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày từ 3 bữa chính thành 6 bữa nhỏ. Việc chia nhỏ bữa ăn giúp giảm cảm giác đói và hạn chế bạn ăn nhiều.

3. Xác định thời gian quay lại con số ban đầu

Để giảm cân an toàn và hiệu quả, bạn nên lên kế hoạch giảm từ 10- 13 kg trong vòng 8 tháng đầu. Kế hoạch giảm cân này nghe có vẻ hơi chậm nhưng thopiwf gian 8 tháng sẽ qua rất nhanh. Hơn nữ, sức khỏe của bạn vẫn chưa hồi phục sau khi sinh, bạn không nên giảm cân đột ngột và cấp tốc, điều này sẽ gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng đối với sức khỏe và da của bạn. Các bà mẹ sau khi sinh lưu ý nhé, hãy để cân nặng giảm từ từ, đừng trượt dốc vội mà gây nguy hiểm cho bản thân.

4. Cho con bú bằng sữa mẹ

Nuôi con bằng sữa mẹ là một trong những lời khuyên được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên các bà mẹ sau khi sinh nên áp dụng. Vừa đảm bảo sức khỏe cho trẻ vừa giảm cân hữu ích. Cho con bú không chỉ giúp giải phóng những hóoc môn khác nhau trong cơ thể, thu hẹp dạ con mà còn giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn như xưa. Khoa học chứng minh rằng cho con bú 1 giờ giúp bạn tiêu hao 360 calo, tương đương với thời gian chạy bộ trong 1 giờ.

Chỉ cần thực hiện đúng 4 nguyên tắc vàng trên đây bạn không chỉ giảm cân an toàn mà còn hiệu quả nữa. Giảm cân an toàn, chậm nhưng chắc chắn và tránh không tăng cân trở lại chính là điều quan trọng phải không các mẹ.

BTV Cao Huỳnh - sieuthisuckhoe.org

------------------------------------------------