Bổ sung Canxi cho cơ thể ngay bây giờ

Khi chế độ ăn uống hằng ngày không cung cấp đủ, canxi sẽ được chuyển từ xương vào máu để duy trì nồng độ canxi hằng định trong máu. Do đó xương sẽ bị thưa và yếu.Canxi đóng vai trò quan trọng nhất trong việc giúp cơ thể có một hệ xương chắc khỏe. Bổ sung canxi cho cơ thể có rất nhiều cách đơn giản mà hiệu quả. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu .

Uống sữa

Nhiều người khi về già đã bỏ thói quen uống sữa đó thực sự là sai lầm lớn. Uống sữa vẫn là cách tốt nhất để duy trì lượng canxi của bạn.Nếu không sử dụng được bạn hoàn toàn có thể chọn những loại sữa không có chất béo để bỏ sung canxi cho cơ thể. Hơn nữa, sữa không béo còn chứa nhiều canxi hơn 2% so với sữa nguyên chất béo. Sữa chua, phô mai, bơ và kem cũng là nguồn bổ sung canxi rất tốt.

Ăn nhiều rau xanh và trái cây

Cải xoăn, rau diếp, bông cải xanh, bắp cải, và các loại rau lá xanh khác là nguồn canxi dồi dào cho cơ thể. Vấn đề quan trọng là canxi trong rau xanh không được hấp thu một cách dễ dàng như trong sữa nếu rau xanh có chứa hóa chất gọi là oxalat. Rau bina, củ cải, củ cải đường có hàm lượng oxalat cao hơn cả.
Trái cây thường được ăn sống để lượng canxi không bị phá hủy bởi nhiệt khi nấu chín, giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ các chất dinh dưỡng. Cam, quýt, chanh, bưởi, mâm xôi, kiwi, mít, quả lựu, quả lê gai và nho khô…là những loại quả có chứa hàm lượng canxi cao.

Hạn chế caffein

Dùng quá nhiều sản phẩm chứa caffein có thể làm suy yếu xương vì nó tăng tốc độ bài tiết canxi. Hãy ngăn chặn nguy cơ này bằng việc giới hạn lượng caffein vào cơ thể bằng cách không nên uống quá nhiều cà phê, trà, hoặc các thức uống chứa caffeine khác. Nếu bạn gặp khó khăn khi phải cắt giảm, bạn có thể giảm thiểu sự mất mát canxi bằng cách pha cà phê với vài thìa sữa hoặc kem.

Lưu ý các thực phẩm giàu protein

Thịt lợn, thịt gà, thịt bò, cá, trứng, sữa, cua, tôm… là các thực phẩm rất giàu protein. Chế độ ăn giàu đạm động vật có thể làm hao hụt lượng canxi từ xương. Protein động vật có nguy cơ ảnh hưởng cao hơn protein thực vật.

Nếu ăn nhiều thịt đỏ và trứng (1-2 bữa ăn mỗi ngày) cần tăng lượng canxi cho cơ thể.

Kết hợp thuốc bổ sung canxi

Magiê đầy đủ rất quan trọng cho sự hấp thu canxi. Trong thực tế, mức độ canxi cao và Magiê thấp thực sự có thể đóng góp vào sự mất xương. Vì thế cần phải cân bằng chúng. Các chuyên gia khuyên bạn nên duy trì tỷ lệ của canxi và magiê từ 2 đến 1. Nếu bạn đang dùng 1.000mg canxi mỗi ngày lượng magiê bạn cần là 500g.

 Cơ thể của bạn chỉ có thể hấp thu khoảng 500mg canxi tại một thời điểm, vì vậy, nếu tiêu thụ nhiều hơn 500mg thì nó sẽ bài thải phần còn lại. Tốt hơn hết là bạn nên bổ sung canxi với liều lượng nhỏ thành hai lần một ngày, vào buổi sáng và buổi tối.

BẠN CẦN TƯ VẤN - HÃY GỌI CHO CHÚNG TÔI

08. 62 894 528 - 0973 511 400 (Ms Trang)

---------------------