Duy trì sức khỏe tình dục ở người lớn tuổi rất tốt cho sức khỏe

Khi đã có tuổi, hoạt động của cơ thể giảm, tuy nhiên việc duy trì tình dục ở người lớn tuổi vẫn là 1 trong các yếu tố quan trọng quyết định chất lượng cuộc sống của họ.

Theo các nhà tình dục học thì cuộc sống tình dục không chỉ là nhu cầu sinh lý của cơ thể mà còn phụ thuộc vào lối sống, tính cách, nhận thức... của mỗi người. Mối liên hệ này biểu hiện càng rõ rệt ở những người luống tuổi.

Nhu cầu sinh lý phụ thuộc vào sức khỏe thể lực và tinh thần của cá nhân

Nếu duy trì cuộc sống với chế độ dinh dưỡng hợp lý và tăng cường tập luyện thể dục thể thao, sinh hoạt tình dục đều đặn và lành mạnh thì sức khỏe tình dục củangười thuộc lứa tuổi này sẽ luôn như ý.

Để có thể lực tốt, những người ở độ tuổi này phải biết điều chỉnh các thói quen sống để điều giữ cân nặng ở mức hợp lý (theo công thức: P (cân nặng)= chiều cao (cm) - 100). Ngoài ra,cần kiểm soát hàm lượng cholesterol và lượng đường trong máu ở giới hạn cho phép bằng các biện pháp như:

- Ăn uống điều độ, đủ bữa, tránh các thức ăn chứa nhiều chất béo và cholesterol như: mỡ động vật, thịt mỡ, bơ, da động vật, nước xương hầm chưa loại bỏ váng mỡ… Tăng cường ăn rau xanh, đặc biệt là các loại rau có màu sẫm như: rau ngót, cải xanh... vàăntrái cây như cam, dâu tây, nho đỏ, mận, mơ, dưa hấu....

- Tăng cường các thức ăn giúp duy trì nhu cầu tình dục như các loại đậu, cá, lòng trắng trứng, thịt gà, đùi lợn, hạt điều, lạc... Thực phẩm có chứa chất chống oxy hóa (antioxidans) như: betacaroten, vitamin C, vitamin E, selen (có trong cà rốt, cà chua, giá đỗ, mầm thóc, rau dền, nho đỏ, đậu tương, rong biển, nước chè xanh) cũng rất tốt.

- Tránh ăn các chất có hàm lượng đường cao, hạn chế uống bia rượu, đặc biệt là không dùng các loại rượu mạnh. Bỏ thói quen hút thuốc lábởi đó là nguyên nhân chính của sự giảm cương cứng dương vật.

- Cần kiểm soát stress vì trong trạng thái căng thẳng, vỏ tuyến thượng thận tiết ra nhiều adrenalin gây co thắt mạch máu và tăng huyết áp. Hơn nữa, nếu bị stresskéo dàithì sự cân bằng của các quá trình thần kinh sẽ bị rối loạn và bị ức chế. Đây cũng là yếu tố gây giảm ham muốn tình dục.

- Để phòng ngừa sự suy giảm sản xuất testosterone, bạn cần phải ngủ nhiều hơn. Ngủ đủ 8h/ngàylà tốt nhất vì lượng hormone sinh dục testosteron chủ yếu được tiết ra khi ngủ, giúp duy trì đời sống tình dục đều đặn và khỏe mạnh.

- Thường xuyên tập các môn thể thao rèn sức bền như: đi bộ nhanh, chạy, bơi hoặc đạp xe cự ly dài... sẽ giúp bạn có thể lực và sức khỏe tình dục tốt hơn. Các bài tập này (khi kết hợp với1 chế độ ăn hợp lý) có tác dụng điều chỉnh cân nặng, điều hòa hàm lượng mỡ và đường trong máu, cải thiện trạng thái của các mạch máu và tim, tăng hàm lượng hormone testosteron, cải thiện trạng thái tâm lý.

Tất cả những sự điều chỉnh đó đều nhằm đến kết quả là cải thiện ham muốn tình dục theo hướng có lợi cho sức khỏe của bạn. Để đạt được hiệu quả trên, bạn cần tập luyện thường xuyên và vừa sức.

Tóm lại, suy giảm nhu cầu về tình dục là 1 hiện tượng không tránh khỏi. Tuy nhiên, để duy trì và tăng cường khả năng tình dục, bạn chỉ cần thực hiện một “chân lý” đơn giản: ăn uống điều độ, điều chỉnh cân nặng, tập luyện thể dục thể thao thường xuyên, không hút thuốc, không uống các loại đồ uống có độ cồn cao và luôn sống vui vẻ.

Theo Cẩm Nang Sức Khỏe

---------------------------------------------------------------