Cẩm nang sức khỏe
Những Bí Quyết Chăm Sóc Sức Khỏe Gia Đình

Mùa đông lạnh nhưng bạn luôn mạnh!

Sau vitamin C và D, tiếp theo là nhóm chất gì để duy trì sức khỏe ổn định trong những ngày mùa đông giá rét?

 

 

Vitamin E

Vitamin E có tác dụng tái tạo da nhờ thuộc tính dưỡng ẩm, do đó dễ dàng khắc phục hiện tượng bong tróc trong mùa đông.

Nơi nó có thể tìm thấy: thịt, cá và các loại rau.

Cụ thể: một chén rau bina chứa khoảng 15% lượng vitamin E mà cơ thể cần hằng ngày; một muỗng dầu hướng dương cung cấp hơn 5mg; 100gr khoai môn cung cấp 2,9mg; 1/2 ly xoài xắt lát cung cấp 0,7mg…

Vitamin B tổng hợp

Tiến sĩ Patil chia sẻ: “Nhóm vitamin này bao gồm toàn bộ các vitamin khác nhau, từ B1 đến B12 đều rất cần thiết trong mùa đông. Vitamin B6 (Pyridoxine) giúp bạn có được làn da mịn màng, trong khi vitamin B2 (Riboflavin) giúp chữa các vết nứt trên môi hay khóe miệng. Vitamin B1 (Thiamine) giúp khắc phục hiện tượng bong da”.

Nếu các loại vitamin khác như A, D, và E hòa tan trong chất béo thì toàn bộ vitamin nhóm B hoà tan trong nước.

Nơi nó có thể tìm thấy: Vitamin B tổng hợp có thể được tìm thấy trong trứng, rau lá xanh, gan gà, cá…

Cụ thể: Lượng vitamin B2 ở độ tuổi 19 – 50 tuổi là 1,7mg/ngày.

 

 

Omega-3

Không phải là một loại vitamin, nhưng omega-3 có vai trò rất quan trọng, đặc biệt trong mùa đông. Axít béo Omega-3 duy trì hàm lượng cholesterol tốt trong cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh.

Nhiều người bị đau khớp trong mùa đông. Omega-3 làm giảm đáng kể độ cứng và đau khớp, vốn là các triệu chứng của viêm khớp dạng thấp. Trên thực tế, omega-3 cũng giúp xương chắc khỏe bằng cách tăng hàm lượng canxi trong cơ thể.

Nơi có thể tìm thấy: Hạt lanh là nguồn axít béo omega-3 rất phong phú bên cạnh quả óc chó, các loại cá béo như cá hồi (1,4g), cá ngừ (1,6g), cá thu (2,2g), cá cơm (1,4g), trai biển (0,8g), hàu biển (0,6g), thịt cua (0,4g)…

Cụ thể: Theo khuyến cáo của Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA), đối với người lớn không có tiền sử mắc bệnh tim mạch thì có thể ăn cá béo với tần suất 2 lần/tuần.

Đối với những người có tiền sử mắc bệnh mạch vành thì nên chú trọng đến cá béo, ngoài ra có thể bổ sung thêm dược phẩm nhưng phải theo khuyến cáo của bác sĩ.

 

 BẠN CẦN TƯ VẤN - HÃY GỌI CHO CHÚNG TÔI

08. 62 894 528 - 0973 511 400 (Ms Trang)

---------------------

Đánh Giá


Đối tác