Phương pháp giúp bạn duy trì cân nặng hiệu quả

Bạn cảm thấy mệt mỏi vì chế độ ăn kiêng và tập thể dục không bao giờ kết thúc? Duy trì cân nặng lý tưởng không phải là điều khó khăn. Điều quan trọng là bạn phải có giải pháp quản lý cân nặng của mình.

Để duy trì được cân nặng trong quá trình giảm cân, bạn nên thực hiện những lời khuyên sau:

1. Ghi chú và theo dõi những gì đã ăn ( kể cả khi luyện tập) trên blog cá nhân hoặc vào một quyển sổ nhỏ. Điều này giúp bạn nhận thức và đảm bảo được những gì đưa vào cơ thể mà không cần phải đong đếm lượng calo như trước.

2. Lập bảng kế hoạch dinh dưỡng cho các bữa ăn trong tuần giúp bạn kiểm soát được lượng calo có trong thực phẩm.

3. Vào mỗi chủ nhật, bạn ghi chú nhanh những buổi luyện tập hàng tuần của mình.

4. Ăn nhiều rau xanh hơn thường lệ vì chúng có khả năng kiềm hãm sự thèm ăn vô cùng hiệu quả. Vì thế, một lượng lớn rau quả kèm theo chất xơ buộc bạn phải nhai kỹ hơn – đồng nghĩa với việc nhanh no hơn mà không cần phải ăn quá nhiều.

5. Luyện tập thể thao là điều đầu tiên cần thực hiện vào sáng sớm để đảm bảo không có bất cứ sự hối tiếc nào xảy ra bởi sự lười tập của mình.

6. Khởi đầu với một bữa ăn sáng dinh dưỡng trong vòng một tiếng kể từ khi thức dậy không những “đánh thức” năng lượng vốn có mà còn thúc đẩy bạn đưa ra những sự lựa chọn khỏe mạnh cho cả ngày dài.

7. Ăn nhẹ vào giữa buổi sáng và giữa chiều để duy trì năng lượng cũng như sự trao đổi chất cho cả ngày dài.

8. Dự trữ một lượng sản phẩm tươi sống là phương pháp hữu hiệu nhằm thỏa mãn cơn đói với đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể trong trường hợp thèm ăn nhưng “ngại” lượng calo có trong chúng.

BTV Cao Huỳnh - sieuthisuckhoe.org

-------------------------------------------------------