Các loại thực phẩm giảm cân sau sinh hiệu quả

Lấy lại vòng eo và dưỡng chất cơ thể là mơ ước của các bà mẹ sau khi sinh. Vậy, các chị em hãy chú ý các loại thực phẩm giảm cân sau sinh mà chúng tôi giới thiệu ngay sau đây nhé.

Hiệp hội dinh dưỡng Mỹ khuyến khích các bà mẹ nên chăm sóc con mình đến hết 12 tháng tuổi và có một chế độ ăn uống  tương tự như chế độ ăn uống khi mang thai. Để đảm bảo nguồn cung cấp sữa mẹ an toàn. Những thực phẩm dưới đây sẽ cung cấp cho bạn một thực đơn giảm cân sau sinh hiệu quả và còn bổ sung lượng dinh dưỡng thiết yếu cho bà mẹ đang cho con bú.
 
1. Ngũ cốc
 

Chế độ ăn phong phú với nhiều bánh mì và ngũ cốc sẽ giúp bạn tăng cường thêm chất sắt và chất dinh dưỡng khác có thể giúp bạn đáp ứng dinh dưỡng khi cho con bú.

Tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt có chứa chất xơ cao cũng có thể mang lại lợi ích sức khỏe về tim mạch, tránh các bệnh về huyêt áp và hỗ trợ giảm cân cho phụ nữ cho con bú.
 
2. Sữa ít chất béo
 
Các chuyên gia khuyến cáo các bà mẹ nên dùng bốn phần sữa ít béo hay sữa chua, pho mát mỗi ngày. Nên chọn sữa ít chất béo và pho mát ít béo để giúp cho bà mẹ cho con bú tiêu thụ đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu như protein và canxi và giúp bạn giảm đi những trọng lượng dư thừa.
 
3. Các loại đậu
 

Cây họ đậu như đậu khô, đậu Hà Lan và đậu lăng là một sự lựa chọn lành mạnh cho các bà mẹ đang cho con bú. Các loại đậu thường có hàm lượng protein cao, chất xơ, sắt, kali, magie và ít calo choresterol. Khi cho con bú cần bổ sung thêm nhiều chất đạm, vitamin, và khoáng chất, tiêu thụ các loại đậu có thể đáp ứng những yêu cầu này và giúp bạn giảm cân nữa đấy.
 
4. Cá hồi

Trong cá hồi có chứa nhiều DHA, axit béo omega-3 và đã được các nhà nhà dinh dưỡng chứng minh là có lợi cho sự phát triển của trẻ. Vì vây, bạn nên chọn cá là nguồn thực phẩm tin dùng trong thực đơn của mình .
 
5. Trứng cao DHA
 
Một số trứng có chứa một lượng cao axit béo omega-3 như DHA, có thể giúp bạn tăng cường sức đề kháng của trẻ khi tiêu thụ thông qua sữa mẹ.

6. Thịt bò nạc

Chế biến món ăn từ nguyên liệu là thịt bò nạc sẽ giúp tăng cường hàm lượng chất sắt trong cơ thể bạn. Trái lại, khi cơ thể bị thiếu sắt, bạn sẽ dễ có nguy cơ mắc bệnh thiếu máu, sức khoẻ giảm sút, không đáp ứng đủ nguồn dinh dưỡng cơ thể bé cần.

Chúc các bà mẹ khỏe đẹp nhé !

Siêu Thị Sức Khỏe Gia Đình: nơi bạn có thể tìm hiểu các thông tin hữu ích về sức khỏe - làm đẹp - sinh lý nam nữ - các phương pháp giảm cân hiệu quả.

Tư vấn nữ:  0973.511.400  (Ms Trang) - Tư vấn nam: 0986.937.247 (Mr Dung)

----------------------------------------------------------------------------