Nhảy dây có làm to bắp chân không?

Chào em!

Những biểu hiện như da xanh xao, cơ thể mệt mỏi... là do em áp dụng chế độ giảm cân chưa khoa học.

Giảm cân an toàn, khoa học là quá trình giảm cân bằng cách giảm năng lượng nạp vào qua thức ăn và tăng năng lượng ra bằng hình thức luyện tập và làm việc theo tỉ lệ hợp lý.

Một chế độ giảm cân không khoa học, sẽ khiến cơ thể em mệt mỏi, thiếu chất do không cung cấp đủ thành phần dinh dưỡng, các vitamin và khoáng chất nuôi cơ thể.

Nhảy dây là phương pháp tập luyện phù hợp đặc biệt với phụ nữ, giúp cơ đùi săn chắc, eo thon, ngực nở, cơ thể cân đối khoẻ mạnh. Nếu nhảy đúng phương pháp thì sẽ giúp bạn giảm cân, săn chắc cơ thể và không bị to chân.

Tuy đơn giản, dễ tập nhưng nhảy dây cũng cần có phương pháp.

Mỗi tuần em nên tập tối thiểu 3-5 lần, thời gian cho mỗi buổi tập tối thiểu là 35 phút. 5 phút đầu tiên dành để vận động giãn các cơ và 30 phút sau dành để nhảy dây.

Trong 3-5 buổi tập đầu, em nên nhảy bằng cả hai chân (hai chân cùng đồng thời chạm đất sau mỗi nhịp nhảy) và nhảy 2 nhịp cho mỗi vòng quay (tay quay một vòng dây thì chân tiếp đất 2 lần). Sau đó tăng dần tốc độ và giảm xuống một nhịp mỗi vòng quay.

Trong từng buổi tập, em cũng nên tăng dần tốc độ từ chậm đến nhanh, có thể nâng cao đầu gối với mỗi nhịp nhảy và thực hiện nhiều kiểu nhảy khác nhau để tránh nhàm chán cho buổi tập.

Nhảy dây trên sàn gỗ là lý tưởng nhất, nhưng em cũng có thể nhảy trên những loại sàn cứng khác như sân xi măng, đất nện… Nên tập hằng ngày, vào buổi sáng, trước các bữa ăn hoặc sau bữa ăn ít nhất 90 phút.

Khi tập, nên đi giày thể thao có đế mềm và dày, để tránh sự va chạm trên mặt đất, để tránh gây xung động đến cột sống, dẫn đến những chấn thương nhỏ.

Chúc em thành công!

Siêu Thị Sức Khỏe Gia Đình - Nơi Bạn Có Thể Tìm Hiểu Các Thông Tin Hữu Ích Về Sức Khỏe - Làm Đẹp - Giảm Cân & Sinh Lý:

Tư vấn nữ: 0973.511.400 (Ms Trang)

Tư vấn nam: 0986.937.247 (Mr Dung)

-----------------------------