Bí quyết duy trì trọng lượng cơ thể sau giảm cân

Sau khi hoàn thành giai đoạn giảm cân!! Nhưng phải làm gì tiếp theo để duy trì trạng thái và trọng lượng cơ thể như bây giờ?

Chắc chắn bạn không thể quay lại với 'quá khứ' – Vì thế chúng ta cần phải lên kế hoạch để duy trì thành tích vừa đạt được và bảo vệ sức khỏe của chúng ta.

Đây là một kế hoạch mà bạn có thể tham khảo:

- Quan sát cân năng thường xuyên, hàng ngày nếu bạn có thể

- Hãy nói tạm biệt chất béo bão hòa trong các loại thức ăn, thay thế nó bằng dầu ô liu.

- Tránh thịt có nhiều chất béo, bạn có thể ăn các món như thịt nạc, thịt gà, cá (hấp hoặc nướng).

- Quên đi 3 chất độc màu trắng (đường, giấm và muối), thay thế đồ uống và các món tráng miệng bằng các chất ngọt nhân tạo hoặc mật ong, sử dụng ngũ cốc nguyên hạt hoặc bột mì đen, điều chỉnh các loại gia vị với một lượng nhỏ muối natri .

- Dùng 3 bữa ăn chính với 2 bữa ăn nhẹ, đừng quên chọn các loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe.
Tạo một khoảng không gian cho sữa không béo và sữa chua.

- Ăn chậm.

- Không kết hợp các loại thực phẩm có cùng nguồn gốc trong cùng một bữa ăn như (trứng và thịt), (mì sợi và bánh mì).

- Chọn gia vị ít mỡ hoặc thay thế nó bằng cách sử dụng dầu ô liu với dấm.

- Không tiêu thụ quá 2000 calo – nếu bạn là một người đàn ông phải hoạt động nhiều trong ngày không phải là một ông chủ ngồi trong văn phòng, và không quá 1500 calo với một người phụ nữ 'siêu hoạt động'.

- Khiêu vũ, đi bộ, chạy, dọn nhà hoặc hít thở sâu – bất cứ một hoạt động di chuyển nào trong ngày.

STSK (sưu tầm)

------------------------------------------------------------------------------------------------------