Bí quyết giúp bạn hạn chế chuyện ăn vặt

Nỗ lực giảm cân chịu tác động không chỉ bởi lượng thực phẩm hấp thu, mà còn do lối sống hằng ngày. Việc xem xét và điều chỉnh thói quen sống sẽ giúp bạn cân bằng nhu cầu ăn uống, thế nhưng cảm giác thèm ăn có thể phá hỏng mọi nỗ lực của bạn.

Đừng lo lắng, những bí quyết sau đây sẽ giúp bạn tránh những cơn thèm ăn và hạn chế chuyện ăn vặt.

Ăn chậm: Ăn chậm là cách tuyệt vời để bạn nhanh chóng có được cảm giác no. Vì vậy, hãy dành thời gian để thưởng thức các món ăn. Sau khi đã ăn đủ, hãy cất thức ăn vào tủ hay để nó ra khỏi tầm mắt của mình. Điều này sẽ giúp bạn tránh việc tiếp tục ăn sau khi đã no

Đừng ăn trong lúc xem tivi: Tránh ăn vặt bằng cách để đổ ăn tránh xa tầm mắt khi xem tivi. Ăn khi xem tivi làm bạn không thể kiếm soát được lượng thức ăn đi vào cơ thể, vì vậy, mà nó khiến bạn ăn nhiều hơn mức cho phép. Thay vào đó, hãy nghe nhạc trong các bữa ăn, nghe nhạc sẽ làm bạn ăn chậm hơn và nhanh chóng có được cảm giác no.

Uống nhiều nước. Nhiều người không thể phân biệt được giữa tình trạng đói và sự mất nước. Đôi khi bạn cảm thấy bụng bạn “trống vắng” và diễn dịch tình trạng đó là đói, rồi nạp vào những khối lượng thực phẩm không thực sự cần thiết và đôi khi có hại cho cơ thể. Điều bạn cần giải quyết chính là việc cơ thể đang bị mất nước. Mang theo bên mình một chai nước đầy có thể là biện pháp giảm thèm ăn đơn giản nhất.

Tập thể dục. Hãy bỏ đi ý nghĩ rằng tập thể dục sẽ làm bạn đói hơn và khiến bạn ăn nhiều. Thực ra tác dụng của nó là ngược lại. Tập thể dục sẽ làm giảm sự thèm ăn, đó là kết quả rút ra từ nhiều cuộc nghiên cứu và kinh nghiệm thực tế.

Không bỏ bữa ăn sáng. Bữa ăn sáng là chìa khóa đảm bảo thành công cho những hoạt động hằng ngày của bạn, vì thế đừng bao giờ bỏ bữa. Nếu không ăn sáng sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn vào buổi trưa, dẫn đến quá no, điều không hề tốt cho sức khỏe. Khi bạn ăn sáng, quá trình trao đổi chất vận hành sớm, tạo động lực giúp bạn thực thi các hoạt động hằng ngày.

Uống trà. Thói quen ăn vặt sau mỗi bữa ăn chính nên được thay bằng việc uống trà nóng, vốn sẽ giúp bạn cảm thấy no và thỏa mãn cơn đói của mình.

Trung thực với bản thân. Bạn thường xuyên ăn khoai tây chiên, chocolate, kem, kẹo, và những loại thực phẩm tương tự khi cảm thấy mệt và căng thẳng? Hãy thừa nhận điều này và thay đổi thói quen của bạn.

Ăn điều độ. Ăn một hoặc hai bữa mỗi ngày với những khẩu phần lớn là sai lầm. Điều quan trọng là ăn điều độ ba đến năm lần mỗi ngày nhưng với những khẩu phần nhỏ. Điều này sẽ giúp bạn không cảm thấy đói bất chợt, vốn khiến bạn có thể ăn nhiều hơn

Đánh răng: Để đối phó với cơn thèm ăn vào cuối ngày hãy đánh răng hoặc súc miệng bằng nước súc miệng chuyên dụng. Khi có một hỏi thở thơm tho, bạn sẽ cố gắng để không làm hỏng nó bằng thức ăn vặt.

Sieuthisuckhoe.org (Theo Thanhnien)

--------------------------------------------------------------------------------