Cách duy trì động lực giảm cân

Duy trì sự hăng hái là một trong những phần khó nhất suốt quá trình giảm cân. Bạn hãy thử áp dụng vài cách sau đây để tiếp thêm sức mạnh tinh thần cho mình

Lập cam kết

Thật khó mà hủy bỏ một lời cam kết khi bạn đã hứa hẹn với nhiều người. “Hãy rủ bạn bè hoặc đồng nghiệp cùng tham gia một sự kiện thể thao được tổ chức nhằm gây quỹ từ thiện. Như thế, nếu sao lãng việc tập luyện hay bỏ cuộc, bạn sẽ khiến bản thân lẫn bạn bè đều thất vọng”, tiến sĩ Daniel Hamner, tác giả của cuốn Peak Energy, cho biết.

Tìm sự hỗ trợ về tinh thần

Bạn nên thường xuyên tiếp cận những người luôn cổ vũ mình. Một nghiên cứu do Đại học New South Wales, Úc thực hiện nhận thấy người béo phì có khuynh hướng tránh tập thể dục nếu gia đình, bạn bè trêu chọc họ.

Học cách… tiếc tiền

Hẳn bạn không bao giờ quên lịch wax vùng bikini theo gói trả trước ở spa ưa thích của mình. Lý do là vì bạn vẫn bị tính tiền dù có đến đó hay không. Nếu có thể, bạn nên mua gói tập luyện cá nhân có huấn luyện viên hướng dẫn, đăng ký học lớp yoga hoặc khiêu vũ và lên lịch ngay từ bây giờ. Khi đó, bạn sẽ cố gắng tập luyện đầy đủ cho khóa học đã đóng tiền.

Nhìn vào gương

Một nghiên cứu trên Tập san Quốc tế về Rối loạn Ăn uống phát hiện việc nhìn chăm chú vào cơ thể mình trong gương và kìm lại những lời chỉ trích thông thường có thể cải thiện hình ảnh về cơ thể, điều khiến bạn giữ vững chế độ ăn uống lành mạnh. Tránh dùng bất cứ từ ngữ tiêu cực nào. Chẳng hạn, thay vì tự nhủ “Mông mình to quá”, bạn nên nói với bản thân rằng “Eo mình trông nhỏ lại nhờ mấy đường cong trên người”.

Trở thành học viên quen thuộc

Bạn nên tham gia một lớp tập thể dục theo nhóm và kết bạn với những người cùng tập. Việc gặp gỡ họ sẽ khiến bạn có hứng đến lớp vào những lúc cơn lười kéo đến. Cảm giác xấu hổ cũng có thể giúp ích trong trường hợp này. Trên hết, ở một nơi mà ai nấy đều biết tên của bạn, họ sẽ biết luôn thời điểm bạn bỏ lỡ một bài tập.

Vừa tập vừa nghe nhạc

Một nghiên cứu do Hiệp hội Bắc Mỹ nhằm Nghiên cứu về Béo phì thực hiện thấy rằng phụ nữ có khả năng gắn bó với một chương trình tập thể dục nếu họ nghe nhạc trong khi tập.

Theo Phụ Nữ Khỏe Đẹp

----------------------------------------------------------------------------------------------