Loại bỏ stress chỉ trong 10 phút

Bạn đang tìm cách để loại bỏ stress nhanh chóng mà nguyên nhân là do cuộc sống hối hả và công việc quá bận rộn gây nên. Siêu thị sức khỏe sẽ giúp bạn thực hiện điều này.

Thông thường chúng ta có thể tìm đến yoga hoặc đến quán bar để giải tỏa.Tuy vậy, nhiều khi bạn phải đối mặt với những vấn đề cần xử lý tức thì, thế nhưng bạn lại không thể tập trung cho điều này. Siêu thị sức khỏe sẽ giúp bạn lấy lại được sự sáng suốt của mình chỉ trong 10 phút thông qua bài tập thiền dưới đây.

Bước 1: Tìm một nơi yên tĩnh

Đầu tiên, bạn nên tìm một nơi yên tĩnh để tĩnh tâm trong vòng 10 phút, cách ly hoàn toàn khỏi yếu tố bên ngoài. Quả là không dễ để tìm một nơi như vậy giữa lòng thành phố nhộn nhịp. Giải pháp thay thế có thể là một căn phòng cách âm tốt hoặc tai nghe chống ồn, có khả năng lọc tạp âm bên ngoài.

Bước 2: Tắt tất cả thiết bị di động, điện tử

Tắt tất cả sẽ bao gồm cả điện thoại di động (tắt hẳn chứ không để chế độ im lặng). Bởi điều này giúp bạn tránh xa tất cả những yếu tố có thể khiến bạn phân tâm.

Bước 3: Tư thế ngồi thật thoải mái, thư giãn hoàn toàn

Với những bài tập thiền truyền thống, bạn phải ngồi kiết già hoặc bán già trên thảm tập. Tư thế này đối với nhiều người gây cảm giác không thoải mái, vì thế để đơn giản hơn, bạn chỉ cần ngồi trên một chiếc gối êm hay trên chiếc ghế yêu thích của mình, thoải mái dựa lưng vào tường. Giữ thẳng lưng, ưỡn ngực, không để vai thõng, cằm hơi nâng lên nhưng đừng để căng cổ. Thả lỏng cổ tay trên đầu gối, lòng bàn tay để ngửa. Ngón cái và ngón trỏ chạm vào nhau.

Tư thế này mô phỏng theo tư thế múa truyền thống của Ấn Độ (mudra), làm tăng khả năng tập trung.

Bước 4: Bắt đầu thiền

Bài thiền này có tên gọi là Isha Kriya, gồm ba phần nhưng trong phạm vi 10 phút, chúng ta sẽ tập trung vào phần một là đủ để bạn loại bỏ stress tạm thời.

Để bắt đầu, hãy ngồi ở tư thế thoải mái như gợi ý ở trên và nhắm mắt lại. Bỏ vài giây đầu để điều hòa nhịp thở. Hít thở sâu bằng mũi, miệng mở tự nhiên. Khi hít vào, tự nhẩm trong đầu “cơ thể mình không tồn tại”, khi thở ra hãy nghĩ rằng “đầu óc mình cũng không tồn tại”. Tiếp tục nhắc lại với bản thân theo từng nhịp thở. Chú ý từng hơi thở của mình một cách nhịp nhàng không vội vã. Giữ hết mọi tập trung của bạn vào phần giữa hai chân mày (còn gọi là con mắt thứ ba). Duy trì trong vài phút đến khi bạn thấy cơ thể mình được thả lỏng hoàn toàn.

Bước 5: Hấp thụ

Một khi bạn bị ngập đầu trong công việc và không biết bắt đầu từ đâu, lấy lại cân bằng trong phút chốc là điều bạn mong muốn. Bài thiền đơn giản này có tác dụng nhắc nhở bạn về bản thân mình cũng như vị trí hiện tại của mình. Vì sao bạn phải lặp lại hai câu trên?

Lý do là ở câu đầu “cơ thể mình không tồn tại” nhắc nhở bạn dáng vẻ bề ngoài không quyết định đến sự thành công hay thất bại của mình. Vẻ đẹp nằm trong tâm hồn, sự tự tin và hành động làm nên con người bạn. Vì thế đừng để những yếu tố bề ngoài ảnh hưởng đến quyết định sáng suốt của mình hay làm bạn tự ti.

Suy nghĩ thứ hai, “đầu óc mình cũng không tồn tại” giúp bạn quên đi mọi thứ phiền nhiễu xung quanh, chỉ tập trung vào điều quan trọng bạn cần giải quyết.

Đôi khi tự suy nghĩ quá nhiều là nguyên nhân gây căng thẳng chính cho bản thân. Nhìn rộng vấn đề và ở nhiều khía cạnh khác nhau sẽ giúp bạn biết đâu là điều mình cần và nên làm.
 

BẠN CẦN TƯ VẤN - HÃY GỌI CHO CHÚNG TÔI

08. 62 894 528 - 0973 511 400 (Ms Trang)

---------------------