Làm sao tính được số kcal 1 ngày mình hấp thụ?

Tôi cao 1m50 mà nặng 50kg cơ.Trông người tôi như hạt mít ấy. Cũng chỉ tại từ trước đến nay tôi không để ý đến ngoại hình cho lắm (vì lúc trước chưa cần 'dùng' đến ngoại hình). Nhưng bây giờ tôi có bạn trai rồi. Tôi muốn mình đẹp hơn trong mắt người ta và muốn người ta được hãnh diện vì mình. Tôi đã tìm hiểu nhiều các phương pháp giảm cân ở trên mạng và tôi rút được một nguyên tắc thế này,đó là giảm lượng Kcal đưa vào và tăng lượng Kcal tiêu thụ. Nhưng khổ một nỗi là tôi lại không biết làm sao tính được số kcal 1 ngày mình hấp thụ. Mong hãy giúp tôi.

Chào bạn !

Đây là cách tính: trong thực phẩm có 3 thứ có chứa nhiều năng lượng nhất. Đó là protein, hydrat-carbon (chất bột) và mỡ, cách tính lượng kcal như sau:

1g protein = 4 kcal
1g hydrat-carbon = 4 kcal
1g mỡ = 9,3 kcal

Như vậy bạn chỉ việc tim hiểu thêm xem thực phẩm của bạn chứa bao nhiêu protein,  hydrat-carbon và mỡ (trên internet hoặc trên bao bì của thực phẩm).

Để giảm cân, bạn cần tạo lượng calo thiếu hụt. Mỗi 7700 calo thiếu hụt tương đương khoảng 1kg giảm đi. Do đó, nếu bạn giảm khoảng 500 calo mỗi ngày (so với mức để giữ cân), bạn sẽ giảm khoảng 0.45kg 1 tuần. Tương đương, nếu bạn  đốt thêm khoảng 500 calo mỗi ngày thì bạn cũng giảm khoảng 0.45kg mỗi tuần. Lý tưởng mà nói, bạn nên kết hợp cả hai, giảm 250 calo và đốt 250 calo.

Chú ý: tốc độ giảm cân của bạn sẽ không đều, thậm chí có lúc bạn tăng cân một chút. Nên cắt calo từ từ để cơ thể thích nghi.

Giảm cân nên ở mức 0.25 đến 1kg mỗi tuần. Nếu giảm cân quá nhanh bạn sẽ đối diện với nguy cơ tăng cân lên cũng nhanh. Không nên giảm calorie xuống dưới mức 1200 calo mà không có sự theo dõi của bác sĩ (một số nguồn cho rằng mức tối thiểu của nữ là 1000-1200 calo, nam là 1200-1400 calo).

Cũng lưu ý thêm là ở mức calo dưới 1000-1200, trạng thái chống đói có thể bị kích hoạt và khiến tốc độ giảm cân của bạn chậm hẳn. Đó cũng là điều mà một số thành viên gặp phải.

Chúc bạn vui khỏe.!

Siêu Thị Sức Khỏe -  nơi bạn có thể tìm hiểu các thông tin hữu ích về sức khỏe - làm đẹp - giảm cân - sinh lý

Tư vấn nữ:  0973.511.400  (Ms Trang) 
Tư vấn nam: 0986.937.247 (Mr Dung)

------------------------------------------------------------------------------------------