Làm thế nào để lấy lại vóc dáng xưa?

Bạn không nên quá nóng vội khôi phục lại thân hình của mình. Hãy nhớ là cơ thể bạn thay đổi rất nhiều trong thời kỳ mang thai và bạn nên tự hào về điều đó. Cơ thể của bạn đã thay đổi trong tận 9 tháng nên bạn đừng nghĩ là có thể lập tức lấy lại vóc dáng trước khi mang thai! Làm như vậy bạn có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bản thân và của cả bé. Khi giảm cân bạn phải tuân theo một chế độ có lợi cho sức khỏe và phải biết cách chăm sóc cho bản thân mình.

- Các bước lấy lại vóc dáng xưa:

Cách tốt nhất để lấy lại vóc dáng trước khi mang thai là tập thể dục. Bạn đừng nên tập luyện gì ít nhất trong vòng 6 tuần sau khi sinh (12 tuần nếu bạn sinh mổ). Và hãy tham vấn bác sĩ của bạn xem cơ thể bạn đã sẵn sàng chưa trước khi bắt đầu luyện tập.

Khi đã sẵn sàng, bạn hãy bắt đầu một cách từ tốn và nhẹ nhàng. Đừng quên là cơ thể bạn đã sản sinh ra một loại hóc-môn đặc biệt khi bạn mang thai. Nó làm giãn dây chằng và khớp của bạn hơn thường lệ để em bé của bạn có thể lớn lên, và nới khung xương chậu để sẵn sàng cho việc sinh nở. Chắc bạn vẫn còn một chút hóc-môn đó trong cơ thể, cho nên bạn rất dễ bị thương tổn nếu vận động mạnh quá sớm.

• Hãy bắt đầu đi bộ nhẹ nhàng, sau vài buổi lại tăng dần tốc độ.

• Có thể làm bài tập xương chậu trên sàn ở bất kỳ đâu.

• Khi bác sĩ của bạn cho phép, hãy thử vài bài tập Aerobic, tham gia lớp tập thể dục gần nhà, tập nhảy ở nhà, đi bộ nhanh hoặc bơi lội.

• Một số bà mẹ còn cho bé tham gia vào bài tập hàng ngày. Nếu bạn đi bộ, hãy đẩy xe nôi của bé đi cùng.

Điều quan trọng là thực hiện từng ít một và đều đặn. Ban đầu, hãy tạo thói quen tập trong thời gian 10 phút, sau đó nâng lên 30 phút và 3 lần trong một tuần. Nhưng bạn phải theo dõi kỹ phản ứng của cơ thể.

+ Chế độ ăn lành mạnh

Bạn phải đảm bảo ăn đủ chất dinh dưỡng thích hợp và hấp thụ ít nhất 2.000 ca-lo mỗi ngày (nhiều hơn thế nếu bạn nuôi con bằng sữa mẹ). Tuy nhiên, mặc dù bạn cần ăn đủ chất dinh dưỡng và không được ăn kiêng, bạn vẫn có thể giảm lượng chất béo, nhờ vậy có thể giảm cân dễ hơn. Hãy chọn thức ăn không béo, giàu chất xơ, thay bánh quy bằng trái cây tươi trong bữa ăn phụ. Và hãy cẩn thận với đồ uống, bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng nước giải khát có chứa rất nhiều đường!

+ Giảm cân và tập thể dục trong thời gian cho con bú

Nếu bạn nuôi con bằng sữa mẹ, điều đó đã tốt cho bạn lắm rồi! Bạn không chỉ thải được lượng mỡ tích lại khi mang thai, mà mỗi lần cho con bú cơ thể bạn lại sinh ra hóc-môn Oxytocin giúp bạn trở nên thanh mảnh một cách tự nhiên.

Đây không phải là thời điểm tốt để bắt đầu ăn kiêng. Bạn sẽ bị mệt nếu không ăn uống đầy đủ. Ngoài ra, các độc tố trong mỡ bạn có thể bị hòa lẫn vào trong máu, gây ảnh hưởng đến sữa và bé có thể không có đủ chất dinh dưỡng cần thiết để phát triển. Hãy nhớ đừng làm gì quá sức, nếu không bạn sẽ thải nhiều axít Lactic vào sữa khiến con bạn mất đi sự ngon miệng khi bú.

Sụ trợ giúp từ thực phẩm giúp giảm cân (nếu có) chỉ được thực hiện sau khi bé dứt sữa. Bạn hãy lưu ý nhé.

Lời khuyên cuối cùng là hãy tập thể dục sau khi cho con bú, như thế bầu ngực của bạn sẽ không bị nặng quá, và tất nhiên phải mặc áo nịp ngực đúng cách nếu bạn muốn có thân hình đẹp!

Siêu Thị Sức Khỏe - nơi bạn có thể trò chuyện và được tư vấn các phương pháp giảm cân hiệu quả cùng các chuyên gia hàng đầu về dinh dưỡng và giảm cân:

Tư vấn nữ:  0973.511.400  (Ms Trang) - Tư vấn nam: 0986.937.247 (Mr Dung)

------------------------------------------------------------------------------------------------------------