Chế độ giảm cân trong 9 ngày

Sở hữu một thân hình cân đối không có gì là quá khó, nếu bạn biết cách và có quyết tâm. Chỉ cần 9 ngày!

Nếu chăm chỉ rèn luyện, chỉ trong 9 ngày theo một chế độ giảm cân hiệu quả, cân nặng của bạn sẽ giảm đi đáng kể. Lúc này, bạn có thể cho chiếc cân “nghỉ hưu” được rồi.

Ngày 1: Bắt đầu bằng cách uống nhiều nước với viên giảm cân

Nước giúp bạn “quét sạch” lượng muối dư thừa trong cơ thể, thúc đẩy các cơ quan khác hoạt động mạnh hơn, đặc biệt khiến bạn luôn cảm thấy no. Điều đó lý giải vì sao chế độ ăn của người đang giảm cân không thể thiếu nước, mối quan hệ này được ví “như hình với bóng”.

Ngày 2: Nạp năng lượng mỗi 3 tiếng

Bạn không muốn cân nặng lũy tiến mà lại ăn với chu kỳ 3 tiếng một lần, nghe có vẻ hơi… thiếu logic? Thực ra, cách giảm cân khoa học là ăn nhiều bữa một ngày, nhưng mỗi bữa chỉ ăn ít thôi. Ngoài 3 bữa chính bạn nên cho phép mìnhm“hưởng thụ” thêm 2 bữa phụ nhẹ nhàng nữa. Tuy nhiên, bạn phải tránh xa thức ăn có nhiều calorie và nên ăn nhiều rau quả. Nếu bạn ăn quá nhiều mỗi bữa hoặc nhịn đói tức là bạn đang đi ngược quy tắc giảm cân đấy.

Ngày 3: Hãy vận động

Tập thể dục ở nhà, đến phòng tập hay ra công viên đều được. Tập tối đa khoảng 30 phút một ngày, bạn không nên tập nhiều hơn vì chưa quen vận động, cơ thể sẽ không kịp điều chỉnh để phù hợp với tốc độ giảm cân nôn nóng của bạn. Duy trì thói quen vận động này ít nhất trong 7 ngày sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calorie dư thừa khổng lồ.

Ngày 4: Thêm vào một số bài tập căng cơ

Dành 3-5 phút sau khi tập thể dục để tập những động tác căng cơ nhẹ nhàng giúp xua mệt mỏi, gia tăng sự linh hoạt của cơ thể. Ngoài ra, trước khi đi ngủ bạn cũng nên dành 5 phút để vặn mình, vươn vai, kéo căng các cơ... Đây là cách giúp bạn thư giãn, có giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Ngày 5: Điều chỉnh ăn uống

Rất khó thay đổi thói quen ăn uống, nhưng mục tiêu của bạn là sở hữu thân hình cân đối, vì vậy từ hôm nay hãy tính toán khẩu phần ăn càng chi li càng tốt. Điều này giúp bạn kiểm soát được năng lượng, dinh dưỡng và chất béo mỗi ngày nạp vào cơ thể.

Ngày 6: Tập trung vào các bài tập tăng sức bền

Để đẩy nhanh tốc độ tiêu mỡ thừa không có cách nào khác là tăng cường luyện tập. Chạy bộ là lựa chọn hàng đầu bởi nó đơn giản, hiệu quả, tiết kiệm nhất. Bạn cũng có thể chọn bơi lội, các bài tập thể dục với tạ tay, lắc vòng hoặc luyện tập yoga.

Ngày 7: Tập trước gương

Dành vài phút đứng trước gương và tập những động tác sau: đứng thẳng, vai hạ xuống và hơi đẩy về phía sau, ưỡn ngực về trước, hóp bụng lại vừa phải. Trong lúc đó, cố gắng giữ hơi thở bình thường trong 20 giây, nhớ phải thẳng lưng, đây là kiểu tập cơ bụng nhẹ nhàng.

Ngày 8: Thử công thức nấu ăn mới

Không có gì phức tạp lắm đâu, nếu không tự mình nấu nướng, bạn cũng nên thử vài món ăn mới. Mới ở cách chế biến nhưng vẫn phải đảm bảo dinh dưỡng cần thiết. Điều này khiến bạn không chán nản với thực đơn hàng ngày mà từ bỏ công cuộc tút dáng. Nhớ là đừng thấy ngon miệng mà ăn say sưa quá nhé, kẻo lại công cốc mọi sự cố gắng của bạn 7 ngày trước đó như chơi!

Ngày 9: Thư giãn một chút nào

Sau 8 ngày chấp hành nghiêm chỉnh luật “cân đối hóa” vóc dáng, bạn cũng nên tự thưởng cho mình một buổi chiều rảnh rỗi nghe nhạc, đọc sách hay làm bất cứ việc gì bạn yêu thích. Đừng ép mình phải làm việc hay luyện tập với một chế độ hà khắc. Điều quan trọng là luyện tập phải khiến bạn cảm thấy vui vẻ, yêu đời và thoải mái hơn.

Theo Dinh Dưỡng Việt Nam

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------