Bạn đã có phương pháp giám cân hợp lý chưa ?

Bạn đã có một phương pháp giảm cân hợp lý cho mình chưa? Nếu chưa, hãy bắt đầu cùng tôi.

1. Hãy xác định mức năng lượng bạn cần sử dụng hằng ngày:

Một trong những nguyên tắc để giảm cân đó là năng lượng bạn nạp vào phải thấp hơn năng lượng bạn sử dụng. Vì vậy, việc xác định năng lượng bạn bạn cần sử dụng hằng ngày rất quan trọng. Xem ở đây để biết cách tính.

Dựa vào năng lượng được tính đó, bạn có thể chia ra 3 bữa ăn bạn cần nạp bao nhiêu năng lượng. Ví dụ năng lượng hàng ngày bạn cần là 2100 kcal thì mỗi bữa ăn bạn cần nạp 700kcal.

2. Xác định mỗi bữa ăn bạn cần ăn như thế nào:

Cách tốt nhất, mỗi bữa sáng bạn cần nạp đủ 700kcal để tràn đầy năng lượng bắt đầu một ngày làm việc. Buổi trưa bạn chỉ nên tiếp thêm năng lượng bằng 1 nửa nhu cầu của mình là 350kcal, và buổi tối hạn chế thấp nhất mức năng lượng bạn đặt ra. Vì buổi tối cơ thể không còn khả năng hấp thụ tốt chất dinh dưỡng nữa mà chỉ còn khả năng dự trữ chất dinh dưỡng

Buổi sáng của bạn nên cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng và đa dạng các loại thực phẩm: Thịt, sữa, bánh  mỳ hoặc ngũ cốc, hoa quả tươi và phải ăn sáng trước 9h. Buổi trưa bạn nên ăn 2/3 chén cơm, trước khi ăn cơm ăn một chén canh và hạn chế các món chiên xào. Buổi tối bạn ăn nửa chén cơm cùng các món rau luộc và phải ăn tối trước 6h.

Ngoài ra bạn có thể sử dụng thêm những thực phẩm bổ sung vitamin B tổng hợp để góp phần thúc đầy quá trình giải phóng năng lượng của cơ thể, chất xơ để hỗ trợ hạn chế hấp thu chất béo, các vitamin khoáng chất khác để đảm bảo quá trình giảm cân lành mạnh và không ảnh hưởng đến sức khỏe và sự lão hóa gây ra do quá trình giảm cân của bạn.

3. Vận động:

Ngoài việc giảm cân bạn nên kết hợp với vận động. Vận động tốt nhất cho sức khỏe chúng ta đó là đi bộ nhanh. Nếu có thể, hãy dành 30 phút mỗi ngày để đi bộ nhanh.

4. Những thói quen ảnh hưởng xấu đến quá trình giảm cân của bạn:

- Uống nước ngọt có ga hoặc không có ga

- Ăn quà vặt, bánh kẹo chế biến sẵn

- Ăn đồ chiên xào

- Bỏ bữa sáng (việc bỏ bữa sáng sẽ tập cho cơ thể bạn thói quen tích trữ năng lượng chứ không phải giải phóng năng lượng)

- Uống nước đá

5. Những thói quen tốt cho sức khỏe và duy trì cân nặng lý tưởng:

- Uống nhiều nước và đừng quên 4 ly nước của cuộc đời: 1 ly sau khi thức dậy, 1 ly trước khi ăn trưa, 1 ly trước bữa tối và 1 ly trước khi đi ngủ

- Uống nước ấm

- Ăn nhiều rau

- Cười nhiều, suy nghĩ lạc quan và vui vẻ

- Ngủ đủ giấc

6. An toàn khi chọn sản phẩm từ thiên nhiên

Không phải ngẫu nhiên mà xu hướng sử dụng các sản phẩm có nguồn gốc thiên nhiên được các nước tiên tiến ưa chuộng. Hiệu quả và không có tác dụng phụ chính là ưu điểm nổi bật của các sản phẩm này. Và nếu bạn là người đang phiền muộn vì thừa cân thì sự hỗ trợ giảm cân từ sản phẩm thiên nhiên có chất lượng là sự lựa chọn tốt.

--------------------------------------------------------------------------------------------