Thực đơn giảm cân đơn giản cho bà mẹ sau sinh

Mục đích của việc ăn kiêng là thay đổi sự trao đổi chất trong cơ thể. Nhất là đối với phụ nữ sau khi sinh càng nên quan tâm. Vì thế một thực đơn giảm cân nhanh, hiệu quả và an toàn là điều cần thiết.

Một thực đơn giảm cân an toàn không chỉ là giảm trọng lượng cơ thể, họ còn luôn lo lắng về vấn đề dinh dưỡng để luôn đảm bảo được lượng sữa tốt nhất cho con. Ta có thể tham khào sau:

Để giảm cân, các bà mẹ nên giảm 300-500 kcal/ngày, và giảm từ từ. Mức năng lượng cắt giảm nên chọn từ nhóm dầu, mỡ, tinh bột. Cho con bú cũng đã làm giảm lượng dinh dưỡng hấp thu vào cơ thể, kết hợp với việc tập luyện tốt thì các bà mẹ vẫn đảm bảo có sữa cho con bú, mà vẫn giảm dần được cân nặng.

Bữa sáng

- Xôi đậu xanh 1 bát (80g gạo + 20g đậu xanh), 50 gam ruốc thịt lợn nạc

- Sữa đậu nành ít đường 1 cốc (sữa 200ml, đường 1 muỗng cà phê đầy 10g)

Bữa trưa

- Cơm 2 bát rưỡi (150g gạo)

- Cá chim kho gừng 1 khúc (100g), dầu 5g (một thìa cà phê)

- Dưa chuột 1 trái (200g)

- Canh mồng tơi nấu tôm (rau 100g, tôm 5g)

- 5 quả roi (100g)

Bữa chiều

- Cơm 2 bát (120g gạo)

- Đậu phụ nhồi thịt sốt cà (đậu phụ 150g, thịt nạc băm 20g, cà chua một quả lớn 100g, dầu ăn 10g)

- Canh rau ngót nấu thịt nạc băm rau ngót 100g, thịt nạc băm 10g)

- Chuối chín 1 quả (100g)

Và cuối cùng, như bất cứ cách làm giảm cân nào cũng đều đòi hỏi sự kiên trì cũng như phải có sự phối hợp giữa thuc don giam can, chế độ dinh dưỡng, tập luyện thể dục, nghỉ ngơi hợp lý để có một cơ thể khoẻ đẹp.

Theo Câm Nang Sức Khỏe

-------------------------------------------------------------------------------